7 طرق سرية لتحسين الصحة النفسية في بيئة العمل

سنتناول في هذا المقال أهم النقاط التي تؤثر على بيئة العمل والصحة النفسية والجسدية أثناء العمل عن بعد والعمل التقليدي كل على حدا، فابقوا معنا.  

بيئة العمل والصحة النفسية أثناء العمل عن بعد

تلتفت أنظار الشباب العربي نحو العمل عبر الإنترنت نظراً لافتقارهم للخبرة العملية في اختصاصاتهم الجامعية، كما أن العمل عن بعد لا يحتاج إلى شهادات بل يحتاج إلى مهارات وخبرة لا بأس فيها، لكننه كما أي عمل آخر، ليس محكوماً بالنجاح بشكل دائم لأن هناك الكثير من المعوقات التي تحول دون نجاحه وتؤدي إلى فشله، وأهم هذه الأمور هي توفّر بيئة عمل مناسبة وانعكاسها على الصحة النفسية.

وبحسب موقع Healthline Gate المتخصص في المقالات الطبية، إن بيئة العمل تؤثر بشكل واضح على إنتاجية العاملين عبر الإنترنت، لأنه غالباً ما يتمّ العمل من المنزل، وهنا تكمن الصعوبة، لأنك ستكون مدير نفسك والمسؤول الوحيد عن تحديات طبيعة هذا العمل ونتائجه، لذا تعلّم كيف تدير أمورك الشخصية بشكل جيد.

إليك أهم الأمور التي تؤثر على الصحة النفسية وتعتبر نقطة الفصل بين نجاح أو فشل العمل عن بعد:

1. نظم وقتك
   تعلّم كيف تنظم وقتك بشكل جيد والابتعاد عن كافة المشتتات من حولك، لذا إخلق روتينا يوميا تتمكّن من إدارته وحدد أوقات الإنتاجية الخاصة بك، سواء كانت في الصباح أو المساء.
2. لا تسوف
   من المفيد وضع وقت زمني لإنهاء المهمات بحيث تتناسب صعوبة المهمة مع الوقت المخصص لها، وتذكّر عواقب تأجيل المهمات وتسويفها وأنه كلما زاد تأجيلك للمهمة زادت صعوبة إنهائها.
3. تجنب الضوضاء
   إحرص على توفّر مكان مناسب للعمل، بحيث يكون مكان الجلوس مريحا وخاليا من الإزعاج، مع إضاءة جيدة وتهوية مناسبة، إضافة إلى توفّر جميع الأدوات التي تحتاجها لتنفيذ مهامك.

تطبيقات وبرامج تسهل العمل عن بعد

استعن بالتكنولوجيا لمساعدتك على عملك، إذ يمكنك جدولة وتنظيم مهامك اليومية باستخدام إحدى التطبيقات التالية:

• To Do
• One Note
• Keep Notes

كما تستطيع التواصل مع فريق عملك والاجتماع معهم عن بعد باستخدام إحدى التطبيقات التالية:

• Google Meet
• Zoom
• Microsoft Teams

أما بعد الانتهاء من العمل، يجب أن تخصص وقتا لراحتك ومكافأة نفسك على ما أنجزته.

بيئة العمل والصحة النفسية أثناء العمل التقليدي

إن بيئة العمل التقليدي مليئة بالتحديات والصعوبات، فمن الممكن أن تتأثر الصحة النفسية للموظف بالعديد من العوامل انطلاقاً من أسلوب تعامل المدير وصولاً إلى علاقة الموظفين مع بعضهم البعض، كما أن راحة الموظف تؤثر بشكل مباشر على كفاءته وجودة إنتاجيته.

من الممكن أن يؤدي الضغط النفسي والإرهاق الجسدي في العمل إلى توتر العلاقات بين الموظفين، وهو أمر يؤثر أيضا على حياتهم الشخصية والاجتماعية خارج العمل، كما أن تدهور الصحة النفسية والجسدية للموظفين قد تؤدي إلى لجوئهم إلى الأدوية للتعامل مع الإجهاد.

أعراض تدهور الصحة النفسية للموظف

تؤثر مشكلات الصحة النفسية بطريقة مختلفة بين شخص وآخر، فمن الممكن أن يتأثر مزاجك لعدة أسابيع وتشعر بتعب أكثر من المعتاد وتنخفض طاقتك بشكل ملحوظ إضافة إلى صعوبة انضباط وقتك وتحفيز ذاتك على العمل.

وقد تتفاقم الأعراض في بعض الحالات لتشمل الآتي:

• تكرار التغيب المرضي عن العمل
• تكرار أعذار التأخر في الوصول إلى مقر العمل
• عدم الاهتمام بالمظهر
• صعوبة في النوم
• تأخر في تسليم المهام
• انخفاض الانتاجية وجودة العمل
• الإنعزال عن الآخرين
• التوتر والقلق الشديد
• الإنفعال الغير مبرر

7 طرق لتحسين الصحة النفسية في العمل

هناك العديد من الحلول التي يمكنك اتباعها لحا جميع المشكلات النفسية عند العمل:

1. عبر عن مشاعرك التي تتعلق بمشكلاتك في العمل مع أخصائي نفسي
2. اجتمع مع مديرك المباشر وناقش معه تحديات العمل لوضع الحلول الممكنة
3. حافظ على نشاطك البدني لمدة 30 دقيقة في اليوم، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة كالمشي على تحسين تركيزك وهدوئك ومزاجك
4. تناول الطعام الصحي واشرب القدر الوفير من الماء
5. تواصل باستمرار مع زملائك في العمل لخلق أجواء لطيفة
6. خذ استراحة لبعض الوقت أثناء أوقات العمل للتخلّص من التوتر والحد من الإجهاد
7. تقبل نفسك، حيث يساعد قبول الذات على زيادة ثقتك بنفسك وتعلم مهارات جديدة وتكوين علاقات متينة والتأقلم مع الحياة بكلّ تحدياتها

وفي الختام، نعلم أننا نقضي الكثير من الوقت في العمل، لذلك من المهم جداً أن تكون بيئة العمل مريحة وإيجابية للمحافظة على صحتنا النفسية والجسدية.

شكرًا لقراءتك هذا الخبر على نيو نيوز صحتك.. وندعوك لمشاركته مع أصدقائك وسماع رأيك في التعليقات أدناه. اشترك مجانا في نشرة آخر الأخبار وكن أول من تصله آخر الأخبار العربية والعالمية!

المصدر: وكالات