الثلاثاء، 3 يونيو 2025
نيو نيوز
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • بزنس
  • تكنولوجيا
  • رياضة
    • ⚽ كرة القدم
  • صحتك
  • سيارتك
  • منوعات
  • حول العالم
  • الرئيسية
  • بزنس
  • تكنولوجيا
  • رياضة
    • ⚽ كرة القدم
  • صحتك
  • سيارتك
  • منوعات
  • حول العالم
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
نيو نيوز
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
الرئيسية حول العالم
نصائح للتعافي من تعب السفر

نصائح للتعافي من تعب السفر

نصائح للتعافي من تعب السفر

نعرف أن السفر قد يكون مرهقًا.. فإليكم بعض النصائح المفيدة للتعافي بشكل تام بعد السفر

نيو نيوز الكاتب: نيو نيوز
14 يناير، 2023
في حول العالم
مدة القراءة: 3 دقائق
0 0
0
770
مشاهدات
واتسابتويترفيسبوكلنكدإنالبريد الإلكتروني

ناهينا عن مدى حبك لزيارة الأهل والأقارب خلال العطلات، فنحن نعلم أن السفر قد يكون أمرًا مرهقَا للغاية.

للسفر نوعان من الضغوط على الجسم: الأول جسدي والأخر نفسي. فغالبًا ما نضطر للجلوس على مقاعد غير مريحة، ونحاول أن نوفق بين جداول رحلات الطيران التي لا تناسبنا. ناهينا عن ذكر الساعات الطويلة التي نقضيها في زحام المرور، الأمر الذي يستهلك طاقتنا ويتلف أعصابنا.

فأجسامنا لا تحب الجلوس دون حراك لفترات طويلة، أو على الأقل معظمنا لا يفضل ذلك الأمر.

وعادةً ما يكون الحل الأنسب للتخلص من هذا الضغط هو الاستحمام بماء دافئ، أو تناول وجبة ساخنة، أو حتى ممارسة الرياضة.

وقد بحثنا عن نصائح الخبراء لأفضل طرق التعافي بعد يوم سفر طويل، وإليكم الخلاصة:

قبل السفر

لا تنس شرب الماء!

غالبًا ما نشعر بالجفاف في السفر، وخاصة على متن الطائرة. فيقول (جوناثان ألدر)، مالك شركة السفر الفاخرة (جوناثنس ترافيل):

“يكون الجو جاف على متن معظم الطائرات مثل صحراء أتاكاما، وغالبًا ما تكون نسبة الأكسجين منخفضة”.

ولنتغلب على هذا الأمر، يجب علينا شرب الماء حتى قبل الصعود على متن الطائرة.

فإذا كنت على وشك السفر، يُفضل أن تشرب ما لا يقل عن 350 مل لتر من الماء كل ساعة. ويجب أن تمتنع عن شرب الكحول وتتجنب المشروبات الغازية، أو أي مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة. فهذه المشروبات لا تتسبب في الجفاف فحسب، بل أنها قد تؤثر على عدد ساعات نومك.

أما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة، فعليك بشرب الشاي الأخضر. وعلى نفس المنوال، يستحسن أن تتجنب الأطعمة المالحة أو السكرية.

أثناء السفر

إن لم تكن نائمًا، فحاول أن تشغل نفسك بأي طريقة

الملل هو المتهم الأول في استنفاذ الطاقة أثناء السفر. وقلة الحركة والتحفيز الذهني، كما هو الحال في فترات الانتظار الطويلة أثناء السفر، يستنزفان الطاقة بشكل كبير.

فيستحسن أن تستمع إلى بعض الكتب الصوتية إذا كنت تقود السيارة.

 أما إذا كنت على متن طائرة، فيمكنك أن تقرأ أو تحل بعض ألعاب الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة!

حافظ على تدفق الدم

مع رحلاتهم التي تستغرق 17 ساعة إلى الولايات المتحدة، فإن موظفي الخطوط الجوية النيوزيلندية على دراية جيدة بأيام السفر الطويلة. وبالإضافة إلى تجنب الجفاف، تقول المتحدثة باسم شركة الطيران (ليان جيراغتي) إن التمارين على متن الطائرة ضرورية لصحة سفرك.

فالحركة بشكل عام تساعد على تخفيف ألام العضلات بعد رحلة جوية طويلة.

أما إذا كنت تسافر برًا، فعليك بأخذ فترات راحة منتظمة لتمديد ساقيك. ومن أفضل التمرينات البسيطة التي يمكنك أن تتبعها في أي مكان هي التوازن على ساق واحدة مع سحب ركبة الساق الأخرى إلى الصدر، ومن ثم تبديل الساقين.

بعد الوصول من السفر

أبدأ الحركة فورًا

بعد ساعات من الركود المستمر، يمكن أن يمنحك تحريك جسمك الراحة التي تحتاجها. فعليك أن تتعامل مع يومك الأول في الرحلة باعتباره يوم تعاف نشط. وحافظ على التمارين الخفيفة مثل التمدد والمشي.

الجري لمسافات قصيرة يمكنه أن يعطيك نفس النتائج تقريبًا. فيقول (جيمس ثورنتون) الرئيس التنفيذي لشركة (إنتيربد ترافل) إن الجري أفضل طريقة لتفريغ الطاقة والتعود على التوقيت الجديد.

اذهب للخارج

هل سبق لك ومشيت حافي القدمين على الأرض؟ إذا لم تفعل ذلك من قبل، فقد حان الوقت! وهذا لأن المشي حافي القدمين على الرمال أو العشب يساعد في تقليل الالتهاب ويجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.

وبشكل عام، ليس هناك أفضل من البقاء في الخارج بعد قضائك فترة طويلة محتجزًا على متن الطائرة.

اشحن طاقتك بالأنشطة الصحية

البحث عن مطعم محلي جيد بمجرد الوصول قد يكون فكرة سديدة، خاصة إذا كنت تسافر مع عائلتك. وهذا هو ما فعله (جيمس ثورنتون) في عطلته السابقة، حيث قال: “عندما وصلنا إلى روما هذا الصيف، كان أول شيء فعلناه هو وضع أغراضنا والبحث عن بعض المعكرونة والجيلاتي”.

ولا تنس الفواكه والخضروات. فعليك إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات طوال الرحلة لزيادة مستويات الطاقة.

إعطاء الأولوية للراحة

إن القيلولة من أفضل الحلول، خاصة إذا كنت تسافر إلى مكان يختلف فيه التوقيت بشكل كبير عن التوقيت الذي اعتدت عليه. وحتى إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون على متن الطائرة، فالنوم على الفراش سيمنحك راحة من نوع أخر، وهذا لأنك تمدد جسمك بشكل كامل.

كما يقترح الخبراء البحث عن ضوء الشمس في الوقت المناسب، فهذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ويحد من أثار الرحلات الجوية الطويلة.

وكخطوة إضافية من أجل نوم أكثر راحة، يمكنك أن تجلب الوسادة الخاصة بك من المنزل.

الماء والبخار

في بعض الأحيان، قد يكون كل ما تحتاجه هو الاستحمام لتشعر بالراحة مرة أخرى بعد يوم سفر طويل. وحتى لو لم يكن لديك الكثير من الوقت بين السفر وما خططت له لبقية يومك، حاول أن تأخذ حمامًا سريعًا.

وإذا كنت من أصحاب القلوب القوية، فعليك بتجربة الغطس في الماء البارد، أو الاستحمام بماء بارد لمدة 30 ثانية.

أما إذا لم تكن في عجلة من أمرك فلم لا تمنح نفسك حمام بخار ليرطب بشرتك ويفتح مسامك؟

اعتني بجسدك

في أغلب الأحيان، سيكون جسدك منهك من الجلوس على مقعد غير مريح لساعات طويلة.

لذا، ليس هناك ما هو أفضل من الحصول على جلسة تدليك لاستعادة النشاط والحيوية في جميع انحاء جسمك.

يقول (فنسنت بارينود)، المدير العام لفندق (وسبا رويال) في فرنسا، إن اختياره الأول سيكون تدليكًا على الطراز البالي، وهي طريقة تجمع بين تدليك الأنسجة العميق والتمدد اللطيف، ويوصي بتدليك عام للظهر والكتف للتركيز على آلام الظهر والدورة الدموية.

وإذا كنت لا تمتلك ما يكفي من المال للحصول على جلسة، يمكنك دائمًا أن تدلك جسدك بنفسك!

خذ يوم كامل للراحة على الأقل

هذه هي النصيحة الأكثر شهرة: لا تتسرع في العودة إلى روتينك العادي بمجرد وصولك إلى وجهتك. على الرغم من أننا دائمًا ما نريد تحقيق أقصى استفادة من رحلاتنا، إلا أنك ستشكر نفسك على التضحية بيوم عطلة للحاق بالركب قبل أن تبدأ الحياة الحقيقية مرة أخرى.

شكرًا لقراءتك هذا الخبر على نيو نيوز حول العالم.. وندعوك لمشاركته مع أصدقائك وسماع رأيك في التعليقات أدناه. اشترك مجانا في نشرة آخر الأخبار وكن أول من تصله آخر الأخبار العربية والعالمية!

المصدر: واشنطن بوست

اشترك في نشرة نيو نيوز الإخبارية

كن أول يصله آخر الأخبار العربية والعالمية


الوسوم: سفرسياحةنصائح
شاركشاركشاركشاركشارك
الخبر السابق

قيمة أبل السوقية تنخفض نحو 1 تريليون دولار!

الخبر التالي

هل سيستطيع رونالدو مساعدة السعودية بالفوز في كأس العالم 2030؟

نيو نيوز

نيو نيوز

ذات صلة أخبار

سائحة أمريكية تحصل على قسائم سفر بآلاف الدولارات في إيطاليا
حول العالم

سائحة أمريكية تحصل على قسائم سفر بآلاف الدولارات في إيطاليا

17 أغسطس، 2024
399
إيرادات السياحة في مصر تتخطى 6 مليار دولار في النصف الأول من 2024
بزنس

إيرادات السياحة في مصر تتخطى 6.6 مليار دولار في النصف الأول من 2024

7 يوليو، 2024
1.4k
دبي تستقبل أكثر من 8 مليون سائح حتى منتصف 2024
بزنس

دبي تستقبل أكثر من 8 مليون سائح حتى منتصف 2024

7 يوليو، 2024
962
الخبر التالي
هل سيستطيع رونالدو مساعدة السعودية بالفوز في كأس العالم 2030؟

هل سيستطيع رونالدو مساعدة السعودية بالفوز في كأس العالم 2030؟

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم خدمة أكيسميت للتقليل من البريد المزعجة. اعرف المزيد عن كيفية التعامل مع بيانات التعليقات الخاصة بك processed.

أخبار تستحق القراءة

  • متداول
  • تعليقات
  • حديث
نمو التجارة الإلكترونية في الإمارات بنحو 48.8 مليار درهم عام 2028

نمو التجارة الإلكترونية في الإمارات بنحو 48.8 مليار درهم عام 2028

26 مايو، 2024
أسعار بيع العقارات في دبي ارتفعت إلى ما بين 20 و 37 بالمئة

أسعار بيع العقارات في دبي ارتفعت إلى ما بين 20 و 37 بالمئة

24 مايو، 2024
أندرويد 15 ميزة جديدة تطيل عمر البطارية وتنافس هواتف آيفون

أندرويد 15: ميزة جديدة تطيل عمر البطارية وتنافس هواتف آيفون

23 مايو، 2024
مواصفات سامسونج جالاكسي إس 25 ألترا Samsung Galaxy S25 Ultra

مواصفات ومميزات وسعر هاتف Samsung Galaxy S25 Ultra

31 مايو، 2024
مواصفات هاتف سامسونج جالاكسي S24 Ultra مقارنة S23 Ultra

مواصفات هاتف سامسونج جالاكسي S24 Ultra مقارنة بـ S23 Ultra

27 مارس، 2024
أمازون تنهي خدمات 100 ألف موظف وتستبدلهم بـ 750 ألف روبوت آلي

أمازون تنهي خدمات 100 ألف موظف وتستبدلهم بـ 750 ألف روبوت آلي

22 أغسطس، 2024
إيجابيات وتحديات وسلبيات السيارات ذاتية القيادة

إيجابيات وتحديات وسلبيات السيارات ذاتية القيادة

4
شيفروليه كورفيت Corvette ZR1 طراز 2025

شاهد تصميم ومواصفات شيفروليه كورفيت Corvette ZR1 طراز 2025

3
5 أسئلة تساعدك على الحد من الإسراف بذكاء

5 أسئلة تساعدك على الحد من الإسراف بذكاء!

2
7 طرق لتحسين الصحة النفسية في بيئة العمل

7 طرق سرية لتحسين الصحة النفسية في بيئة العمل

2
احذر فقد تكون مصابا بمرض الزهايمر الخرف دون أن تدري

احذر.. فقد تكون مصابًا بمرض الزهايمر (الخرف) دون أن تدري!

2
دراسة طبية السجائر الإلكترونية الفيب قد تؤدي إلى السكتة القلبية

دراسة طبية: السجائر الإلكترونية (الفيب) قد تؤدي إلى السكتة القلبية

2
علامات طبلون السيارة: إشارات لوحة القيادة ومعانيها

علامات طبلون السيارة: إشارات لوحة القيادة ومعانيها

6 أكتوبر، 2024
توقف نبض الجنين مخاوف شائعة وطرق الوقاية

توقف نبض الجنين: مخاوف شائعة عن أسبابه وطرق الوقاية

7 أكتوبر، 2024
علاج جديد يحدث ثورة في علاج السكري من النوع الأول

علاج جديد يحدث ثورة في علاج السكري من النوع الأول

4 أكتوبر، 2024
أبل توقف المفاوضات وترفض الاستثمار في شركة أوبن إيه آي

أبل توقف المفاوضات وترفض الاستثمار في شركة أوبن إيه آي

4 أكتوبر، 2024
تصميم فيراري بوروسانجوي 2024 المعدلة يثير الجدل

تصميم فيراري بوروسانجوي 2024 المعدلة يثير الجدل

3 أكتوبر، 2024
ارتفاع نسبة الإصابة بالسرطان بين الأفراد فوق سن 44 عاما

ارتفاع نسبة الإصابة بالسرطان بين الأفراد فوق سن 44 عاما

3 أكتوبر، 2024

نشرة أخبار نيو نيوز

انضم إلى أكثر من 153,000 مشترك في نشرة الأخبار الأسبوعية وكن أول من يصله آخر الأخبار من نيو نيوز (اشتراكك يعني موافقتك على سياسة الخصوصية واتفاقية الاستخدام)

نيو نيوز سوشيال

تابع آخر الأخبار من نيو نيوز عبر حسابات التواصل الاجتماعي وأخبار جوجل

نيو نيوز

حقوق النشر 2024 © نيو نيوز – جميع الحقوق محفوظة

  • الرئيسية
  • نيو نيوز
  • اتصل بنا
  • أخبار البزنس
  • أخبار التكنولوجيا والعلوم
  • أخبار الرياضة
  • أخبار الصحة
  • أخبار السيارات
  • أخبار منوعة
  • أخبار من حول العالم
  • سياسة الخصوصية واتفاقية الاستخدام

أهلا بعودتك!

أدخل إلى حسابك أدناه

نسيت الرمز السري؟

استرجاع الرمز السري

الرجاء إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تعيين كلمة المرور الخاصة بك.

دخول

Add New Playlist

لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • أخبار البزنس
  • أخبار التكنولوجيا والعلوم
  • أخبار الصحة
  • أخبار السيارات
  • أخبار الرياضة
    • ⚽ كرة القدم
  • أخبار منوعة
  • أخبار من حول العالم
  • اتصل بنا

يستخدم موقع نيو نيوز ملفات تعريف الارتباط (كوكيز). باستمرارك في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدام ملفات تعريف الارتباط وعلى سياسة الخصوصية واتفاقية الاستخدام.