إذا كنت من محبي تناول الأطعمة المحلاة في وجبة الفطور، وتعلم في الوقت ذاته مخاطر السكر في الصباح، إليك هنا خمس وصفات مشروبات صحية من العصائر، والتي يمكن اعتبارها وجبات خفيفة ولذيذة تزودك بالعديد من العناصر الغذائية من الفواكه والخضراوات وزبدة المكسرات والشوكولاتة، وتساعدك أيضا في الحفاظ على صحتك ورشاقتك.
نيو نيوز - صحتك
مخفوق البروتين بنكهة الشوكولاتة والفراولة
مشروب صحي سريع التحضير لا يستغرق سوى 5 دقائق، يحتوي على 228 سعرا حراريا و16 جراما من البروتين في الكوب الواحد، ما يجعله خيارا مناسبا كوجبة خفيفة مشبعة في الصباح، أو بعد أداء التمارين الرياضية.
وتعتمد الوصفة على حليب الصويا غير المحلى والزبادي اليوناني قليل الدسم كمصدر غني بالبروتين، بينما تمنح الفراولة والموز مذاقا طبيعيا محليا دون الحاجة إلى سكر مضاف، ويضيف مسحوق الكاكاو نكهة شوكولاتة غنية ومتوازنة، في حين تمنح مكعبات الثلج قواما منعشا ومثلجا.
سموذي زبدة الفول السوداني والموز وبذور الكتان
مشروب سريع مناسب لوجبة الإفطار، يمكن تحضيره في 5 دقائق فقط، حيث يجمع بين الموز المجمد، وهو مصدر مذاق الحلوى هنا، وزبدة الفول السوداني والزبادي اليوناني لزيادة البروتين، وبذور الكتان المطحونة الغنية بالألياف وأوميغا 3، مع حليب اللوز لمذاق كريمي خفيف.
تخلط المكونات كلها حتى يصبح القوام ناعما، ويعد هذا المشروب خيارا مشبعا وغنيا بالعناصر الغذائية دون الحاجة إلى سكر مضاف.
سموذي فطيرة التفاح
سموذي فطيرة التفاح هو مشروب مستوحى من نكهة الحلوى الكلاسيكية، ويعد خيارا مثاليا لوجبة صباحية سريعة ومشبعة، حيث يجمع هذا المشروب اللذيذ بين التفاح الطازج والشوفان الغني بالألياف والزبادي اليوناني الكريمي، مع لمسات دافئة من القرفة وجوزة الطيب تمنحه مذاقا يشبه فطيرة التفاح، مع الفارق بينهما أنه يقدم في كوب.
بإمكانك تحضير هذا المشروب خلال 10 دقائق فقط بخلط شرائح التفاح مع الزبادي، ومكعبات الثلج، وحليب الشوفان، والشوفان الكامل، وقليل من شراب القيقب، والفانيليا التي تمنحه حلاوة الطعم.
من ألذ وصفات المشروبات الصحية: مخفوق البروتين بنكهة الشوكولاتة والكرز
مشروب غني بالبروتين مثالي بعد أداء التمرينات الصباحية، أو كوجبة خفيفة مشبعة، حيث يجمع بين حليب الصويا بنكهة الفانيليا والزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني كمصدر هام للبروتين الذي يدعم بناء العضلات.
بينما يضيف الكرز المجمد حلاوة طبيعية ومضادات أكسدة تساعد على تقليل الالتهابات، ويمنح مسحوق الكاكاو مذاق الشوكولاتة دون الحاجة إلى إضافة السكر. كما يسهم الموز في تعزيز القوام الكريمي وإمداد الجسم بالبوتاسيوم والألياف.
ويحتوي الكوب الواحد على نحو 337 سعرا حراريا و15 جراما من البروتين، مما يجعله خيارا نباتيا رائعا لمتبعي الحميات الغذائية.
سموذي كيك الجزر
سموذي كيك الجزر هو مشروب مناسب لوجه الإفطار بلمسة الحلوى، يجمع نكهات كيك الجزر اللذيذ في كوب صحي ومفيد.
ويمكن تحضير هذا المشروب الخفيف خلال 10 دقائق من خلال خلط عصير الجزر الطبيعي 100% مع الزبادي اليوناني لإضافة البروتين والكالسيوم، وحليب جوز الهند غير المحلى، وموز مجمد لمنح القوام الكريمي، إلى جانب الجوز الغني بأوميغا 3 والزبيب وشراب القيقب للحصول على نكهة محلاة طبيعية، مع لمسات من الزنجبيل والقرفة وجوزة الطيب والفانيليا لمزيد من الفوائد الصحية.
وينصح بإضافة المكونات السائلة إلى الخلاط أولا لضمان قوام ناعم ومتجانس، ثم تخلط المكونات الأخرى حتى يصبح القوام كريمي وكثيفا.
اشترك في نشرة نيو نيوز الإخبارية
كن أول يصله آخر الأخبار العربية والعالمية
