5 مشروبات صحية يوصي بها أخصائي التغذية من أجل إنقاص الوزن

نيو نيوز - صحتك

كيف يمكن أن تساعدك المشروبات في خسارة الوزن والتخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة؟

قبل الحديث عن المشروبات بأنواعها، هل تعلم أولًا أن شُرب كوب من الماء قبل تناول وجبتك الأساسية قد يساعدك على خسارة الوزن؟

صدق أو لا تصدق، في بعض الأحيان نعتقد أننا جائعون، ولكن في الواقع، نشعر بالعطش والجفاف. لذا فقد وجدت الأبحاث أن تناول كوب من الماء قبل الطعام يسهم في زيادة الشعور بالشبع، ومن ثم تقليل حجم الطعام وعدد السعرات الحرارية الذي تستهلكه.

تقول اختصاصية التغذية الرياضية سارة كوزيك:

إن الحفاظ على مستويات رطوبة الجسم أمر هام جدًا لأنه يساعدنا على الشعور بالشبع، ومن ثم يمكن أن يقلل من مستويات الجوع لدينا.

5 مشروبات وعصائر صحية قد تسهم في إنقاص الوزن

هناك بعض المشروبات التي طالما اتهمها البعض بأنها “ضارة” لجسم الإنسان، ولكن وفقًا لمدونة Eatingwell، فإنها تعد الأفضل من أجل نظام غذائي صحي يساعد على التمتع بوزن مثالي.

1. الحليب الطبيعي

قد تتعجب الأمر هنا، لأنه عادة ما يميل المؤثرون عبر العديد من منصات السوشيال ميديا إلى تصنيف الحليب باعتباره “غير ملائم” لأولئك الراغبين في التخلص من الوزن الزائد. ولكن الأبحاث الحديثة أثبتت العكس تمامًا.

فقد أكد العلماء أن البروتينات عالية الجودة الموجودة في الحليب الطبيعي تحفز نمو العضلات، مما يسهم في حرق الدهون، والحفاظ على الكتلة العضلية للجسم بوجه عام.

لذا يعتبر الحليب مصدراً سريعاً للحصول على البروتين، حيث يمكن إضافته إلى الفاكهة أو الحبوب لإعداد وجبة فطور متكاملة وغنية بالعناصر الأساسية.

2. حليب الصويا

تعتبر أطعمة الصويا، بما في ذلك حليب الصويا، إضافة رائعة لخطة الأكل الخاصة بك لإنقاص الوزن. وقد وجدت تجربة سريرية عشوائية أن إضافة بروتين الصويا إلى نظام غذائي عالي البروتين مقيد السعرات الحرارية أدى إلى فقدان الوزن بالقدر نفسه الذي حدث لدى مجموعة مماثلة لم تتناول فول الصويا.

وهذا يعني أن إضافة أطعمة الصويا إلى نظامك الغذائي قد لا يقف في طريق خطتك لإنقاص الوزن، بل ربما يساعدك أيضًا في تحقيقها.

ويعتقد أخصائيو التغذية أن تضمين حليب الصويا في النظام الغذائي يعد طريقة رائعة لتحفيز الفرد على تناول البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن لتلبية احتياجاته الغذائية خلال رحلة إنقاص الوزن.

3. القهوة المحلاة طبيعيا

صحيح أن القهوة المنكهة تحظى بسمعة سيئة في عالم المشروبات بوجه عام، وفي الوقت نفسه، فإن شرب القهوة السوداء بدون أية إضافات لا يرضي دائمًا أذواق الجميع.

ولتحقيق المعادلة الصعبة تنصح كوزيك باختيار مبيض القهوة المناسب الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون المشبعة، والمحليات المشتقة طبيعيًا، مثل فاكهة الراهب أو كريمات القهوة الخالية من السكر المضاف وهنا يمكن الحصول على المذاق الحلو في القهوة مع الحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة في الوقت ذاته.

4. عصير الرمان النقي بنسبة 100%

يمكن أن يكون عصير الفاكهة النقي بنسبة 100%، مثل عصير الرمان وسيلة رائعة لإضافة النكهة والمواد المغذية إلى الماء العادي. ولعل هذا ما قد يشجعك على شرب المزيد من الماء في تلك الحالة من أجل الحفاظ على رطوبة جسمك.

وعلاوة على ذلك، فقد ثبت أن تناول فاكهة الرمان بوجه عام يسهم بصورة فاعلة في إنقاص الوزن وخفض معدلات ضغط الدم وغيرها من علامات صحة القلب والأوعية الدموية.

فمن المتعارف عليه أن فاكهة الرمان غنية بالبوليفينولات، وهي مركبات مضادة للأكسدة مفيدة تساعد على تخليص الجسم من الجذور الحرة وتقليل الالتهاب.

5. المشروبات الغازية منخفضة السعرات الحرارية والسكر

لا شك في أن ذكر كلمة “المشروبات الغازية” هنا قد أصابك بمزيد من الدهشة. ولكن الأمر كله يتلخص في أن تتعامل مع جسمك بذكاء. فإذا كنت من عشاق مشروبات الصودا بوجه عام، وترغب في شق طريقك نحو رحلة إنقاص الوزن، فقد يكون التخلي التام عن مشروبك المنعش أمراً شاقا بعض الشيء.

لذا ينصح أخصائيو التغذية بالتخلص التدريجي من المشروبات الغازية، وذلك من خلال التحول نحو الصودا دايت أولا، صحيح أنها قد لا تبدو مستساغة من حيث الطعم الخالي من السكر، إلا أنك بعد ذلك ستكون مستعدًا للتخلي عن الصودا تمامًا.

إذا لم تجد مشروبك المفضل ضمن القائمة السابقة، وتتساءل الآن كيف لك أن تحدد ما إذا كان المشروب مفيدًا لفقدان الوزن، فالإجابة ببساطة عليك أولًا بالتحقق من محتوى السعرات الحرارية، وكمية السكر المضاف، وإجمالي نسبة العناصر الغذائية التي يحتوي عليها المشروب، ثم مراجعة أخصائي التغذية الخاص بك للحصول على المشورة.

وأخيرًا يجب أن تتبع الإرشادات، وتلتزم بخطة إنقاص الوزن الخاصة بك على المدى الطويل، كي تتمكن من الحصول على وزن مثالي بصحة تامة.

المصدر: إيتنغ ويل