هكذا تتحدى الشيخوخة.. خطوات عملية من أجل حياة أفضل لكبار السن

نيو نيوز - صحتك

هذا وأشارت إلى عدد من الخطوات العملية الهامة التي تساعد على توفير جودة الحياة لكبار السن:

1. تعلم الأشياء الجديدة باستمرار

كلما كان الإنسان مهتمًا بتعلم الأشياء الجديدة، كلما قلت فرصة إصابته بالخرف بنسبة 11% عند التقدم بالعمر وذلك بحسب الدراسة التي نشرتها مجلة JAMA Network Open

تقول جويال:

يساعد تعلم المهارات الجديدة في تشكيل مسارات جديدة في الدماغ كي يتمكن كبار السن من الاستمرار في البقاء في أفضل حال من الناحية الإدراكية.

تنصح جويال كبار السن بالحرص دائمًا على مواصلة التعلم، وممارسة هواياتهم المفضلة، والقيام بنشاطات جديدة كتعلم الموسيقى وممارسة الرياضة.

2. التعبير بكل صراحة عن احتياجاتنا

تشير الدراسات إلى أن التقدم في العمر بشكل طبيعي يتطلب من الإنسان أن يكون قادرًا على التعبير عن احتياجاته بكل صراحة، فالمعاناة في صمت تعني بداية الإصابة بالاكتئاب.

وأوضح الدكتور روبين جولد من المركز الطبي بشيكاغو أن الاعتقاد بأن الاكتئاب هو سمة طبيعية من سمات مرحلة الشيخوخة هو اعتقاد خاطئ تمامًا، مؤكدًا على أن الإنسان عندما يتقدم بالعمر يجب أن يكون منفتحًا وقادرًا على مشاركة مشاعره مع الآخرين بكل صراحة.

3. الانخراط في المجتمع يحارب الشيخوخة

وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة Nature Aging أن زيادة المشاركة الاجتماعية في منتصف العمر وأواخره ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30 إلى 50٪.

وحذر الأطباء من خطورة شعور الإنسان بالوحدة لأوقات طويلة حيث يعتقدون أن عقل الإنسان يعتبر بمثابة عضلة، لذلك إذا جلس بمفرده في غرفة ذات أربعة جدران طوال اليوم ولم يتحدث إلى أي شخص، فسوف يبقى دماغه في حالة جمود لأنه لا يحصل على أي تحفيز ولا يمارس تبادل الحوار مع الآخرين.

4. اتباع نمط حياة صحي تمامًا

إذا كنت تستمع إلى النصائح التي تؤكد على أهمية ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي في شبابك، فالحقيقة أنك بحاجة إلى الالتزام بذلك أكثر وأكثر عندما تتقدم بالعمر.

تؤكد جويال على أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات، والذي يتماشى مع مزيج من حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية DASH التي تهدف إلى التحكم في ارتفاع ضغط الدم، يعد نمط صحي مناسب لتغذية المسنين.

5. استشارة الطبيب بصفة دورية حول الأدوية المناسبة

صحيح أن كبار السن قد يعتادون على تناول أدوية بعينها لأنها تشعرهم بالراحة، ولكن لابد من مراجعة الطبيب من وقت لآخر حول الأدوية المناسبة، لأن ما قد يناسب حالتك الآن قد لا يناسبها بعد عام مثلا.

كما أن تعدد أنواع الأدوية قد يؤدي إلى تفاعل العديد من العناصر مع بعضها البعض مما قد ينجم عنه آثار جانبية إضافية محتملة.

أشارت دراسة تم إجراؤها في جامعة كاليفورنيا عام 2022، أن حوالي 58% من كبار السن الذين يعانون من الخرف المحتمل يتمتعون بصحة جيدة إلى ممتازة، ولكن كثرة تناول الأدوية – وهي عادة قد تؤدي إلى تفاعلات دوائية ضارة – قد أسفرت عن تدهور ملحوظ في حالتهم العقلية.

يعتقد الكثيرون أن الشيخوخة تعني نهاية رحلة الحياة، ولكن هناك من يجعل منها بداية لحياة أفضل. وإن كان هناك لا مفر من حقيقة تحرك قطار العمر باتجاه محطة الشيخوخة، فالمهم أن نكون على أهبة الاستعداد للوصول والتعايش مع تلك المرحلة الحرجة من حياتنا.

شكرًا لقراءتك هذا الخبر على نيو نيوز صحتك.. وندعوك لمشاركته مع أصدقائك وسماع رأيك في التعليقات أدناه. اشترك مجانا 📩 في نشرة آخر الأخبار وكن أول من تصله آخر الأخبار العربية والعالمية!

المصدر: نيويورك بوست