خمس خطوات بسيطة للمحافظة على صحة القلب من الأمراض

نيو نيوز - صحتك

تتفاوت الأسباب المؤدية للإصابة بالأمراض القلبية ما بين العوامل الوراثية، والأنماط الغذائية غير الصحية، وعدم ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى أن الكثيرين قد لا يتمكنوا من إجراء الفحوصات والكشف الدوري للاطمئنان على صحة قلوبهم.

احم نفسك من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في خمس خطوات فقط

لتفادي الإصابة بأمراض القلب المزمنة، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يجب اتباعها من أجل حياة صحية وقلب سليم:

1. ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة

يعد المشي طريقة سهلة وبسيطة لممارسة التمارين المفيدة لصحة القلب، وتشير الدراسات إلى أن المواظبة على المشي لمدة تصل إلى 30 دقيقة يوميًا يقي الإنسان شر التعرض للنوبات القلبية المفاجئة التي قد تؤدي إلى الوفاة أحيانًا.

وحتى الآن ما تزال أمراض القلب الوعائية السبب الرئيسي للوفيات في العالم، على الرغم من توسع المجال الصحي في ابتكار العلاجات.

2. الحرص على تناول الأطعمة الصديقة للقلب

هل تعلم أن طعامك يؤثر في صحة قلبك؟ لذا احرص دائمًا على اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون. كما أن تناول المكسرات والأسماك الغنية بالدهون الصحية يعزز صحة القلب.

3. الإقلاع التام عن التدخين

أكدت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن التدخين المستمر يعد سببًا مباشرًا للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية. حيث يؤدي إلى إتلاف عضلة القلب والأوعية الدموية على الدوام.

وبحسب المعهد الوطني للقلب والرئة والدم فإن التدخين العرضي أيضًا يمكن أن يسبب أضرارًا كبيرة.

4. الامتناع التام عن تناول المشروبات الكحولية

أجمعت جميع الأبحاث الطبية على أن احتساء المشروبات الكحولية يرتبط بطريقة مباشرة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي والسكتات الدماغية. لذا ينبغي تجنب مجرد التفكير في شرب الكحوليات بجميع أنواعها حفاظًا على صحة قلبك.

5. أخذ قسط وافر من النوم

إذا افترضنا أن ثمة علاجا فعالا لضمان صحة قلبك، فإنه من الممكن أن يكون النوم. حيث صنف العلماء الحرمان من النوم كعامل خطر للإصابة بأمراض القلب؛ بسبب العلاقة العكسية بين عدد ساعات النوم التي يحظى بها الإنسان يوميًا، وفرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

فكلما قلت عدد ساعات النوم، ازداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هذا ويُخصص العالم ذكرى اليوم العالمي للقلب، في سبيل رفع مستوى الوعي بعوامل الخطر المؤدية لأمراض القلب والشرايين، وأهمية إجراء فحوص طبية دورية.

شكرًا لقراءتك هذا الخبر على نيو نيوز صحتك… وندعوك إلى مشاركته مع أصدقائك وسماع رأيك في التعليقات أدناه. اشترك مجانا 📩 في نشرة آخر الأخبار وكن أول من تصله آخر الأخبار العربية والعالمية!

المصدر - سي أن أن