نصائح للتعافي من تعب السفر

للسفر نوعان من الضغوط على الجسم: الأول جسدي والأخر نفسي. فغالبًا ما نضطر للجلوس على مقاعد غير مريحة، ونحاول أن نوفق بين جداول رحلات الطيران التي لا تناسبنا. ناهينا عن ذكر الساعات الطويلة التي نقضيها في زحام المرور، الأمر الذي يستهلك طاقتنا ويتلف أعصابنا.

فأجسامنا لا تحب الجلوس دون حراك لفترات طويلة، أو على الأقل معظمنا لا يفضل ذلك الأمر.

وعادةً ما يكون الحل الأنسب للتخلص من هذا الضغط هو الاستحمام بماء دافئ، أو تناول وجبة ساخنة، أو حتى ممارسة الرياضة.

وقد بحثنا عن نصائح الخبراء لأفضل طرق التعافي بعد يوم سفر طويل، وإليكم الخلاصة:

قبل السفر

لا تنس شرب الماء!

غالبًا ما نشعر بالجفاف في السفر، وخاصة على متن الطائرة. فيقول (جوناثان ألدر)، مالك شركة السفر الفاخرة (جوناثنس ترافيل):

“يكون الجو جاف على متن معظم الطائرات مثل صحراء أتاكاما، وغالبًا ما تكون نسبة الأكسجين منخفضة”.

ولنتغلب على هذا الأمر، يجب علينا شرب الماء حتى قبل الصعود على متن الطائرة.

فإذا كنت على وشك السفر، يُفضل أن تشرب ما لا يقل عن 350 مل لتر من الماء كل ساعة. ويجب أن تمتنع عن شرب الكحول وتتجنب المشروبات الغازية، أو أي مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة. فهذه المشروبات لا تتسبب في الجفاف فحسب، بل أنها قد تؤثر على عدد ساعات نومك.

أما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الطاقة، فعليك بشرب الشاي الأخضر. وعلى نفس المنوال، يستحسن أن تتجنب الأطعمة المالحة أو السكرية.

أثناء السفر

إن لم تكن نائمًا، فحاول أن تشغل نفسك بأي طريقة

الملل هو المتهم الأول في استنفاذ الطاقة أثناء السفر. وقلة الحركة والتحفيز الذهني، كما هو الحال في فترات الانتظار الطويلة أثناء السفر، يستنزفان الطاقة بشكل كبير.

فيستحسن أن تستمع إلى بعض الكتب الصوتية إذا كنت تقود السيارة.

 أما إذا كنت على متن طائرة، فيمكنك أن تقرأ أو تحل بعض ألعاب الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة!

حافظ على تدفق الدم

مع رحلاتهم التي تستغرق 17 ساعة إلى الولايات المتحدة، فإن موظفي الخطوط الجوية النيوزيلندية على دراية جيدة بأيام السفر الطويلة. وبالإضافة إلى تجنب الجفاف، تقول المتحدثة باسم شركة الطيران (ليان جيراغتي) إن التمارين على متن الطائرة ضرورية لصحة سفرك.

فالحركة بشكل عام تساعد على تخفيف ألام العضلات بعد رحلة جوية طويلة.

أما إذا كنت تسافر برًا، فعليك بأخذ فترات راحة منتظمة لتمديد ساقيك. ومن أفضل التمرينات البسيطة التي يمكنك أن تتبعها في أي مكان هي التوازن على ساق واحدة مع سحب ركبة الساق الأخرى إلى الصدر، ومن ثم تبديل الساقين.

بعد الوصول من السفر

أبدأ الحركة فورًا

بعد ساعات من الركود المستمر، يمكن أن يمنحك تحريك جسمك الراحة التي تحتاجها. فعليك أن تتعامل مع يومك الأول في الرحلة باعتباره يوم تعاف نشط. وحافظ على التمارين الخفيفة مثل التمدد والمشي.

الجري لمسافات قصيرة يمكنه أن يعطيك نفس النتائج تقريبًا. فيقول (جيمس ثورنتون) الرئيس التنفيذي لشركة (إنتيربد ترافل) إن الجري أفضل طريقة لتفريغ الطاقة والتعود على التوقيت الجديد.

اذهب للخارج

هل سبق لك ومشيت حافي القدمين على الأرض؟ إذا لم تفعل ذلك من قبل، فقد حان الوقت! وهذا لأن المشي حافي القدمين على الرمال أو العشب يساعد في تقليل الالتهاب ويجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.

وبشكل عام، ليس هناك أفضل من البقاء في الخارج بعد قضائك فترة طويلة محتجزًا على متن الطائرة.

اشحن طاقتك بالأنشطة الصحية

البحث عن مطعم محلي جيد بمجرد الوصول قد يكون فكرة سديدة، خاصة إذا كنت تسافر مع عائلتك. وهذا هو ما فعله (جيمس ثورنتون) في عطلته السابقة، حيث قال: “عندما وصلنا إلى روما هذا الصيف، كان أول شيء فعلناه هو وضع أغراضنا والبحث عن بعض المعكرونة والجيلاتي”.

ولا تنس الفواكه والخضروات. فعليك إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات طوال الرحلة لزيادة مستويات الطاقة.

إعطاء الأولوية للراحة

إن القيلولة من أفضل الحلول، خاصة إذا كنت تسافر إلى مكان يختلف فيه التوقيت بشكل كبير عن التوقيت الذي اعتدت عليه. وحتى إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون على متن الطائرة، فالنوم على الفراش سيمنحك راحة من نوع أخر، وهذا لأنك تمدد جسمك بشكل كامل.

كما يقترح الخبراء البحث عن ضوء الشمس في الوقت المناسب، فهذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ويحد من أثار الرحلات الجوية الطويلة.

وكخطوة إضافية من أجل نوم أكثر راحة، يمكنك أن تجلب الوسادة الخاصة بك من المنزل.

الماء والبخار

في بعض الأحيان، قد يكون كل ما تحتاجه هو الاستحمام لتشعر بالراحة مرة أخرى بعد يوم سفر طويل. وحتى لو لم يكن لديك الكثير من الوقت بين السفر وما خططت له لبقية يومك، حاول أن تأخذ حمامًا سريعًا.

وإذا كنت من أصحاب القلوب القوية، فعليك بتجربة الغطس في الماء البارد، أو الاستحمام بماء بارد لمدة 30 ثانية.

أما إذا لم تكن في عجلة من أمرك فلم لا تمنح نفسك حمام بخار ليرطب بشرتك ويفتح مسامك؟

اعتني بجسدك

في أغلب الأحيان، سيكون جسدك منهك من الجلوس على مقعد غير مريح لساعات طويلة.

لذا، ليس هناك ما هو أفضل من الحصول على جلسة تدليك لاستعادة النشاط والحيوية في جميع انحاء جسمك.

يقول (فنسنت بارينود)، المدير العام لفندق (وسبا رويال) في فرنسا، إن اختياره الأول سيكون تدليكًا على الطراز البالي، وهي طريقة تجمع بين تدليك الأنسجة العميق والتمدد اللطيف، ويوصي بتدليك عام للظهر والكتف للتركيز على آلام الظهر والدورة الدموية.

وإذا كنت لا تمتلك ما يكفي من المال للحصول على جلسة، يمكنك دائمًا أن تدلك جسدك بنفسك!

خذ يوم كامل للراحة على الأقل

هذه هي النصيحة الأكثر شهرة: لا تتسرع في العودة إلى روتينك العادي بمجرد وصولك إلى وجهتك. على الرغم من أننا دائمًا ما نريد تحقيق أقصى استفادة من رحلاتنا، إلا أنك ستشكر نفسك على التضحية بيوم عطلة للحاق بالركب قبل أن تبدأ الحياة الحقيقية مرة أخرى.

شكرًا لقراءتك هذا الخبر على نيو نيوز حول العالم.. وندعوك لمشاركته مع أصدقائك وسماع رأيك في التعليقات أدناه. اشترك مجانا في نشرة آخر الأخبار وكن أول من تصله آخر الأخبار العربية والعالمية!

المصدر: واشنطن بوست