يعتبر المشي من أهم الرياضات التي يجب على الجميع ممارستها نظراً لفوائدها الصحية والنفسية، لكن ماذا عن المشي حافي القدمين؟ أتعتقد أنّه أمر جيد أم أنّه عادة سيئة؟ ومن الأشخاص الذين يجب عليهم تجنّب المشي حافي القدمين؟
في هذه المقالة سنناقش إيجابيات وسلبيات المشي بدون حذاء بشكل موسّع ومفصّل إضافة إلى كيفية ممارسة هذه الرياضة طريقة صحيحة وسليمة، تابع معنا.
فوائد وإيجابيات المشي حافي القدمين
هناك العديد من الأبحاث التي تناولت فوائد المشي حافي القدمين واعتبرته أمر لا بد من ممارسته، ومن الأبحاث الرائدة في هذا المجال هو بحث الدكتور جوناثان كابلان أخصائي القدم والكاحل وجراحة العظام في معهد هوغ لتقويم العظام وأوضح أن أهمية المشي حافي القدمين تكمن في إعادة نمط المشي الطبيعي لدى الشخص، حيث يفيد في التحكم بوضع قدميك وتحسين التوازن أثناء المشي وغيرها الكثير من الفوائد التي سنتناولها تفصيلاً في هذه الفقرة:
1. أقدام صحية وسليمة مع تدليك طبيعي
من الفوائد المميزة للمشي حافي القدمين هو الحصول على أقدام صحية وخالية من الأمراض التي من الممكن أن نصاب بها نتيجة ارتداء الأحذية لفترات طويلة التي ينتج عنها زيادة حرارة القدمين وتعرقها الأمر الذي يساهم في تأمين بيئة مناسبة لنمو الفطريات، لذا من المهم خلع الحذاء لضمان راحة القدمين وسلامتهما.
كما يساعد المشي حافي القدمين على تنشيط عضلات القدمين وتدليكها بشكل طبيعي.
2. النوم العميق بدون أرق
إن المشي بدون حذاء يساهم في زيادة إفراز الكورتيزول الذي يخفف من الشعور بالقلق مما يمنح شعور بالاسترخاء وينعكس على جودة النوم بشكل مثالي.
3. تنشيط الدورة الدموية وتخفيض ضغط الدم
إن ممارسة هذا الرياضة تنشط العديد من المراكز الحيوية في أسفل القدمين، مما يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، كما أن المشي حافي القدمين يخفض ضغط الدم بسبب تحفيز أطراف الأعصاب.
توازن أفضل وقوام أجمل
إن المشي بدون حذاء يؤدي إلى زيادة توازن الجسم، لأن إحساس القدمين بالأرض يؤدي إلى إيقاظ جهاز التوازن في الدماغ مما يعيد برمجة العقل لزيادة توانه وبالتالي نحصل على قوام أفضل وأجمل.
من إيجابيات المشي حافي القدمين تنشيط الدورة الدموية ومن سلبياته إصابة القدم بالعدوى
أضرار وسلبيات المشي حافي القدمين
رغم الإيجابيات المتعددة للمشي حافي القدمين، إلا أنه يمتلك العديد من السيئات في حال اختيار مكان غير مناسب للمشي أو المشي حافي القدمين لفترات طويلة جداً، وهنا يجب أن ننوّه إلى أن ضرورة اختيار سطح مريح للمشي مثل السجاد أو العشب أو الرمل وتجنّب الأماكن الصخرية أو الرطبة أو المبللة وكذلك الأسطح الساخنة، من أهم سلبيات المشي حافي القدمين:
1. المعاناة من بعض الآلام في الركبة والظهر
المشي بدون حذاء في المكان الغير المناسب يعيق وظيفة القدم ويسبب آلاماً مبرحة في الركبة وأسفل الظهر، وخاصة لدى كبار السن لأن المشي حافي القدمين يؤثّر عليهم بشكل سلبي ويؤدي إلى مضاعفات أخرى.
2. تشوهات في القدم والإصابة بالعدوى
تصبح القدم أكثر عرضة للكائنات البكتيرية والفطرية عند المشي بدون حذاء، ويمكن أن تؤثر هذه البكتيريا على شكل ورائحة القدم، لذا من الضروري اختيار المكان المناسب قبل البدء بممارسة هذه الرياضة.
3. تفاقم أعراض مرضى السكري
يجب على مرضى السكري تجنب المشي حافي القدمين في الأماكن العامة والغير النظيفة لتجنب الالتهابات الجلدية التي يمكن أن تصيبهم لأنه من الممكن أن تؤثر عدوى الجلد على ترطيب جلد مرضى السكري، الأمر الذي يؤدي إلى تغيير لون النسيج وتورمه، ومن الضروري اختيار مكان مناسب مثل السجاد أو العشب أو الرمل للحرص على عدم الإصابة بالعدوى وخاصة عند مرضى السكري بسبب ضعف مناعتهم.
شروط المشي حافي القدمين
لضمان سلامة قدميك وعدم تعرضك لأي إصابات يجب أن تتبع النصائح التالية:
- ابدأ بالتدريج وامشِ بدون حذاء لوقت قصير البدء يتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة، واعطِ لقدميك وكاحليك الوقت الكافي للتكيف مع البيئة الجديدة، بعد ذلك يمكنك زيادة وقت المشي.
- امشِ داخل المنزل قبل أن تجرّب المشي خارجه، وإذا شعرت بأي ألم توقّف مباشرة عن المشي وراجع طبيب مختص، وإذا كانت الأمور جيدة بالنسبة لك انتقل للمشي في الأماكن الخارجية مثل العشب أو الشواطئ الرملية.
- جرّب نشاط يتطلّب منك أن تكون حافي القدمين وقم بتمارين توازن بسيطة مثل الوقوف على قدم واحدة.
- افحص قدميك باستمرار للبحث عن أي إصابة ومعالجتها مباشرة قبل حدوث أي مضاعفات.
هذا ويجدر بالذكر أن بعض المصادر حذرت من مشي الأطفال حفاة الأقدام على السيراميك أو البلاط في المنزل كي لتجنب التعرض لمشاكل في الكلى، إلا أن الأبحاث حول هذه المسألة لا تزال قيد الدراسة.
ختاما، يجب أن ننتبه بشكل جيد عند ممارسة المشي حافي القدمين لتجنّب الأضرار التي من الممكن أن تصيبنا.
شكرًا لقراءتكم هذا الخبر حول مرض السكري على نيو نيوز صحتك… وندعوكم لمشاركته مع أصدقائكم ومشاركتنا آرائكم في التعليقات!
اشترك في نشرة نيو نيوز الإخبارية
كن أول يصله آخر الأخبار العربية والعالمية
