لا شك أن القلب يلعب دورًا رئيسيًا في الجسم، حيث يوصل الأكسجين إلى كل الأعضاء ويبقيك على قيد الحياة. لذا، من المهم أن يكون قلبك في أفضل حال وصحة، ما سيجعل مستوى ضغط الدم منتظم، كما هو الحال مع مستوى الكوليسترول في الجسم. وفي حين أنه من الأفضل ترك بعض مقاييس الصحة القلبية للمهنيين، يمكنك التحقق من بعض المقاييس الأخرى بمنتهى السهولة، حتى وأنت بالمنزل.
ولا شك أن هذا الأمر سيساعدك على تجنب أي مشاكل أو اكتشافها مبكرًا. فأمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة لمعظم سكان الولايات المتحدة، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، حيث يعاني شخص ما من نوبة قلبية كل 40 ثانية في الولايات المتحدة.
وللتوضيح، نوصي بزيارة الأطباء بانتظام للتحقق من صحة قلبك. ولكن في هذه الأثناء، يمكنك مراقبة صحة قلبك بنفسك من المنزل، دون أي أجهزة خاصة – فكل ما تحتاج إليه هو القليل من الوقت وبعض العمليات الحسابية البسيطة.
وفيما يلي أبسط طريقتان لإختبار صحة قلبك في المنزل بدون معدات. بالإضافة إلى ذلك، سنتعرف على العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لمشاكل القلب.
اختبر قلبك على الدرج
وجدت دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية لأمراض القلب عام 2020 أنه يمكنك تقييم صحة قلبك من خلال توقيت المدة التي تستغرقها في صعود أربعة طوابق على الدرج.
وإذا كنت تستغرق أكثر من دقيقة ونصف لتقوم بهذه المهمة، فقد تكون صحة قلبك دون المستوى، وسيكون من الأفضل لك أن تستشير أحد الأطباء.
وقارنت الدراسة نتائج اختبار الدرج مع العديد من الاختبارات الطبية الدقيقة لصحة القلب، مثل اختبار جهاز المشي. ووجد الباحثون العديد من أوجه التشابه – حيث أن 58 ٪ من المرضى الذين استغرقوا وقتًا أطول من دقيقة ونصف لإكمال اختبار الدرج كانوا يعانون من مشاكل قلبية. وكان للأشخاص الذين استغرقوا وقتَا أقل من ذلك قدرة أكبر على ممارسة الرياضة، والتي، بدورها، ترتبط بانخفاض معدل الوفيات.
هذا وقد قام الدكتور (بيتيرو) – مؤلف الدراسة السابقة – بوضع دراسة أخرى عام 2018، شارك فيها أكثر من 12000 شخص في اختبار صعود ثلاث طوابق على الدرج. وأولئك الذين لم يتمكنوا من القيام بتلك المهمة بسرعة كانوا أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب بثلاث مرات على مدى السنوات الخمس المقبلة (3.2 ٪ مقارنة بـ 1.7٪).
والجدير بالذكر أن كلتا الدراستين نظرت فقط في الأشخاص الذين يعانون من أعراض مرض الشريان التاجي. ولكن الدكتور بيتيرو قال إنه عندما يتعلق الأمر بقياس القدرة على ممارسة الرياضة، يعمل اختبار الدرج بشكل مشابه على جميع الأشخاص. وقد اثبتت أنواع هذا الاختبار المختلفة قدرتها على تقييم صحة القلب والرئتين واللياقة البدنية.
تحقق من معدل ضربات قلبك
لا شك أن معدل ضربات القلب، أو النبض، هو مقياس أساسي لصحة القلب. ويتفقد الأطباء نبضك قبل أي شيء أخر لهذا السبب.
ومن السهل قياس نبض القلب في المنزل دون أي معدات.
يتغير معدل ضربات قلبك بشكل طبيعي على مدار اليوم، اعتمادا على مقدار ما تبذله من جهد. فخلال لحظات التوتر أو المجهود البدني الشديد، ينبض قلبك بشكل أسرع. وعندما تكون مسترخيا أو نائما، ينبض ببطء.
وهناك نوعان من معدل ضربات القلب يمكنك قياسهما في المنزل، وهما: معدل ضربات القلب أثناء الراحة والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أولا، سنستعرض ما يعنيه كل واحد منهما. ثم سنشرح كيفية القياس.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة
وهو ببساطة نبض قلبك أثناء الراحة، عندما تكون مسترخيًا ولا تقوم بأي مجهود بدني معين. وتظهر الأبحاث أن ارتفاع معدلات ضربات القلب أثناء الراحة يُعد علامة على انخفاض اللياقة البدنية، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والموت.
معدل النبض “المنخفض” يختلف من شخص لأخر. وبشكل عام، تتراوح معدلات ضربات قلب البالغين الأصحاء من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، ولكن الأمر يعتمد أيضًا على عمر الشخص.
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
بالإضافة إلى معدل النبض أثناء الراحة، يمكنك أيضًا قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين، ما سيمنحك فكرة جيدة عن مدى سرعة نبضات قلبك عندما يعمل بجهد إضافي، ومدى قربه من “الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب” – وهو أعلى معدل تصل إليه ضربات قلبك على الإطلاق.
للحصول على الرقم المناسب للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، اطرح عمرك من 220. مثال: 220 – 45 = 175، أي إن كان عمرك 45 عاما فإن أقصى معدل لضربات قلبك يجب ألا يزيد عن 175 ضربة كي لا تكون عرضة للإصابة بنوبة قلبية.
وفي هذه الحالة، كلما انخفض المعدل عن الرقم المناسب كلما كان الوضع أكثر خطورة. والوضع المثالي هو أن تصل إلى ما بين 64٪ و75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة المجهود البدني المعتدل. أما أثناء التمارين الشديدة، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك بين 77٪ و93٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
ويعتمد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب على مقدار اللياقة البدينة لجسمك. وقد وجدت الدراسات أن هناك علاقة طردية بين ارتفاع اللياقة البدنية واحتمال حدوث النوبات القلبية.
كيفية قياس معدل ضربات القلب في المنزل
يمكنك أن تستشعر نبضات قلبك من العديد من الأماكن في جسدك. وأحد المواقع الشائعة والتي يمكنك الوصول إليها بسهولة هو الشريان الكعبري الذي يوجد في المعصم.
ما عليك سوى وضع السبابة والإصبع الأوسط على الرسغ المقابل، وحساب عدد ضربات القلب التي تشعر بها كل 15 ثانية. ومن ثم اضرب هذا الرقم في أربعة لتحصل على معدل ضربات قلبك بالنبضات في الدقيقة.
وأفضل وقت لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو في الصباح عندما تستيقظ من النوم.
ولقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين، سيتعين عليك التوقف لفترة وجيزة في منتصف التمرين لقياس نبضك. كما يمكنك استخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أو أجهزة تعقب اللياقة البدنية الرقمية، إذا كنت تمتلك أي منها.
تعرف على العلامات الخفية لأمراض القلب
يستمر الكثير من الناس الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية في العيش دون زيارة أي طبيب حتى فوات الاوان. وفيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للنوبات القلبية وأمراض القلب وغيرها من المخاوف الصحية العاجلة التي يجب أن تكون على دراية كاملة بها.
- آلام الصدر
- ضيق التنفس
- تورم في اليدين والساقين والكاحلين أو القدمين
- آلام في أعلى الظهر
- ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة (أو الخفقان)
- تغير في إيقاع نبضات القلب
- الضعف أو الدوار
- خدر في الساقين أو الذراعين
- الإرهاق أو الضعف أثناء النشاط البدني
- الحرقة في القلب و الغثيان أو القيء
- الإغماء
هذا وننصح بالمحافظة على صحتك من خلال اتباع نمط حياة صحي من خلال تناول الغذاء الصحي، وممارسة الرياضة، وأخذ القسط الوافر من النوم، والحرص على زيارة الطبيب لإجراء فحوصات روتينية دورية.
دمتم بصحة وعافية!
شكرًا لقراءتكم هذا الخبر حول مرض السكري على نيو نيوز صحتك… وندعوكم لمشاركته مع أصدقائكم ومشاركتنا آرائكم في التعليقات!
