نيو نيوز
  • الرئيسية
  • بزنس
  • تكنولوجيا
  • رياضة
    • ⚽ كرة القدم
    • 🥊 الفنون القتالية
  • صحتك
  • سيارتك
  • عجيبة
  • حول العالم
  • كلمات
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • بزنس
  • تكنولوجيا
  • رياضة
    • ⚽ كرة القدم
    • 🥊 الفنون القتالية
  • صحتك
  • سيارتك
  • عجيبة
  • حول العالم
  • كلمات
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
نيو نيوز
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
الرئيسية صحتك
صحة القلب - اختبر سلامة قلبك في المنزل دون معدات

صحة القلب - اختبر سلامة قلبك في المنزل دون معدات

صحة القلب: اختبر سلامة قلبك في المنزل بكل سهولة

جميعنا نعلم أن صحة القلب مهمة، ولكن هل تعرف مدى صحة قلبك حقًا؟ وهل تعرف أنه يمكنك الحصول على معلومات أساسية عن صحة قلبك ببعض الحسابات والاختبارات البسيطة؟

نيو نيوز الكاتب: نيو نيوز
23 أغسطس، 2022
في صحتك
مدة القراءة: 2 دقائق
0 0
0
19
مشاهدات
واتسابتويترفيسبوكلنكدإنالبريد الإلكتروني

لا شك أن القلب يلعب دورًا رئيسيًا في الجسم، حيث يوصل الأكسجين إلى كل الأعضاء ويبقيك على قيد الحياة. لذا، من المهم أن يكون قلبك في أفضل حال وصحة، ما سيجعل مستوى ضغط الدم منتظم، كما هو الحال مع مستوى الكوليسترول في الجسم. وفي حين أنه من الأفضل ترك بعض مقاييس الصحة القلبية للمهنيين، يمكنك التحقق من بعض المقاييس الأخرى بمنتهى السهولة، حتى وأنت بالمنزل. 

ولا شك أن هذا الأمر سيساعدك على تجنب أي مشاكل أو اكتشافها مبكرًا. فأمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة لمعظم سكان الولايات المتحدة، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، حيث يعاني شخص ما من نوبة قلبية كل 40 ثانية في الولايات المتحدة.

وللتوضيح، نوصي بزيارة الأطباء بانتظام للتحقق من صحة قلبك. ولكن في هذه الأثناء، يمكنك مراقبة صحة قلبك بنفسك من المنزل، دون أي أجهزة خاصة – فكل ما تحتاج إليه هو القليل من الوقت وبعض العمليات الحسابية البسيطة.

وفيما يلي أبسط طريقتان لإختبار صحة قلبك في المنزل بدون معدات. بالإضافة إلى ذلك، سنتعرف على العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لمشاكل القلب.

اختبر قلبك على الدرج

وجدت دراسة أجرتها الجمعية الأوروبية لأمراض القلب عام 2020 أنه يمكنك تقييم صحة قلبك من خلال توقيت المدة التي تستغرقها في صعود أربعة طوابق على الدرج. 

وإذا كنت تستغرق أكثر من دقيقة ونصف لتقوم بهذه المهمة، فقد تكون صحة قلبك دون المستوى، وسيكون من الأفضل لك أن تستشير أحد الأطباء.

وقارنت الدراسة نتائج اختبار الدرج مع العديد من الاختبارات الطبية الدقيقة لصحة القلب، مثل اختبار جهاز المشي. ووجد الباحثون العديد من أوجه التشابه – حيث أن 58 ٪ من المرضى الذين استغرقوا وقتًا أطول من دقيقة ونصف لإكمال اختبار الدرج كانوا يعانون من مشاكل قلبية. وكان للأشخاص الذين استغرقوا وقتَا أقل من ذلك قدرة أكبر على ممارسة الرياضة، والتي، بدورها، ترتبط بانخفاض معدل الوفيات.

هذا وقد قام الدكتور (بيتيرو) – مؤلف الدراسة السابقة – بوضع دراسة أخرى عام 2018، شارك فيها أكثر من 12000 شخص في اختبار صعود ثلاث طوابق على الدرج. وأولئك الذين لم يتمكنوا من القيام بتلك المهمة بسرعة كانوا أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب بثلاث مرات على مدى السنوات الخمس المقبلة (3.2 ٪ مقارنة بـ 1.7٪).

والجدير بالذكر أن كلتا الدراستين نظرت فقط في الأشخاص الذين يعانون من أعراض مرض الشريان التاجي. ولكن الدكتور بيتيرو قال إنه عندما يتعلق الأمر بقياس القدرة على ممارسة الرياضة، يعمل اختبار الدرج بشكل مشابه على جميع الأشخاص. وقد اثبتت أنواع هذا الاختبار المختلفة قدرتها على تقييم صحة القلب والرئتين واللياقة البدنية.

صحة القلب - اختبر سلامة قلبك من خلال صعود الدرج
صحة القلب – اختبر سلامة قلبك من خلال صعود الدرج

تحقق من معدل ضربات قلبك

لا شك أن معدل ضربات القلب، أو النبض، هو مقياس أساسي لصحة القلب. ويتفقد الأطباء نبضك قبل أي شيء أخر لهذا السبب.

 ومن السهل قياس نبض القلب في المنزل دون أي معدات.

يتغير معدل ضربات قلبك بشكل طبيعي على مدار اليوم، اعتمادا على مقدار ما تبذله من جهد. فخلال لحظات التوتر أو المجهود البدني الشديد، ينبض قلبك بشكل أسرع. وعندما تكون مسترخيا أو نائما، ينبض ببطء.

وهناك نوعان من معدل ضربات القلب يمكنك قياسهما في المنزل، وهما: معدل ضربات القلب أثناء الراحة والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أولا، سنستعرض ما يعنيه كل واحد منهما. ثم سنشرح كيفية القياس.

معدل ضربات القلب أثناء الراحة

وهو ببساطة نبض قلبك أثناء الراحة، عندما تكون مسترخيًا ولا تقوم بأي مجهود بدني معين. وتظهر الأبحاث أن ارتفاع معدلات ضربات القلب أثناء الراحة يُعد علامة على انخفاض اللياقة البدنية، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والموت.

معدل النبض “المنخفض” يختلف من شخص لأخر. وبشكل عام، تتراوح معدلات ضربات قلب البالغين الأصحاء من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، ولكن الأمر يعتمد أيضًا على عمر الشخص.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

بالإضافة إلى معدل النبض أثناء الراحة، يمكنك أيضًا قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين، ما سيمنحك فكرة جيدة عن مدى سرعة نبضات قلبك عندما يعمل بجهد إضافي، ومدى قربه من “الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب” – وهو أعلى معدل تصل إليه ضربات قلبك على الإطلاق.

للحصول على الرقم المناسب للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، اطرح عمرك من 220.  مثال: 220 – 45 = 175، أي إن كان عمرك 45 عاما فإن أقصى معدل لضربات قلبك يجب ألا يزيد عن 175 ضربة كي لا تكون عرضة للإصابة بنوبة قلبية.

وفي هذه الحالة، كلما انخفض المعدل عن الرقم المناسب كلما كان الوضع أكثر خطورة. والوضع المثالي هو أن تصل إلى ما بين 64٪ و75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة المجهود البدني المعتدل. أما أثناء التمارين الشديدة، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك بين 77٪ و93٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

ويعتمد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب على مقدار اللياقة البدينة لجسمك. وقد وجدت الدراسات أن هناك علاقة طردية بين ارتفاع اللياقة البدنية  واحتمال حدوث النوبات القلبية.

صحة القلب - تحقق من معدل ضربات قلبك في المنزل باليد أو من خلال الأجهزة الرقمية
صحة القلب – تحقق من معدل ضربات قلبك في المنزل باليد أو من خلال الأجهزة الرقمية

كيفية قياس معدل ضربات القلب في المنزل

يمكنك أن تستشعر نبضات قلبك من العديد من الأماكن في جسدك. وأحد المواقع الشائعة والتي يمكنك الوصول إليها بسهولة هو الشريان الكعبري الذي يوجد في المعصم. 

ما عليك سوى وضع السبابة والإصبع الأوسط على الرسغ المقابل، وحساب عدد ضربات القلب التي تشعر بها كل 15 ثانية. ومن ثم اضرب هذا الرقم في أربعة لتحصل على معدل ضربات قلبك بالنبضات في الدقيقة.

وأفضل وقت لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو في الصباح عندما تستيقظ من النوم. 

ولقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين، سيتعين عليك التوقف لفترة وجيزة في منتصف التمرين لقياس نبضك. كما يمكنك استخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أو أجهزة تعقب اللياقة البدنية الرقمية، إذا كنت تمتلك أي منها.

تعرف على العلامات الخفية لأمراض القلب

يستمر الكثير من الناس الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية في العيش دون زيارة أي طبيب حتى فوات الاوان. وفيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للنوبات القلبية وأمراض القلب وغيرها من المخاوف الصحية العاجلة التي يجب أن تكون على دراية كاملة بها.

  • آلام الصدر
  • ضيق التنفس
  • تورم في اليدين والساقين والكاحلين أو القدمين
  • آلام في أعلى الظهر
  • ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة (أو الخفقان)
  • تغير في إيقاع نبضات القلب
  • الضعف أو الدوار
  • خدر في الساقين أو الذراعين
  • الإرهاق أو الضعف أثناء النشاط البدني
  • الحرقة في القلب و الغثيان أو القيء
  • الإغماء

هذا وننصح بالمحافظة على صحتك من خلال اتباع نمط حياة صحي من خلال تناول الغذاء الصحي، وممارسة الرياضة، وأخذ القسط الوافر من النوم، والحرص على زيارة الطبيب لإجراء فحوصات روتينية دورية.

دمتم بصحة وعافية!

شكرًا لقراءتكم هذا الخبر حول مرض السكري على نيو نيوز صحتك… وندعوكم لمشاركته مع أصدقائكم ومشاركتنا آرائكم في التعليقات!

الوسوم: القلب
شاركشاركشاركشاركشارك
الخبر السابق

ديك ألماني وآخر هندي يتسببون بمصائب عجيبة

الخبر التالي

هجرة المراهقين من فيسبوك إلى منصات التواصل الاجتماعي الأخرى!

نيو نيوز

نيو نيوز

ذات صلةأخبار

دراسة - شرب فنجان أو اثنين من القهوة يوميا قد يودي بحياتك
صحتك

دراسة: شرب فنجان أو اثنين من القهوة يوميا قد يودي بحياتك!

14 يناير، 2023
أبرز أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء وطرق تجنبها
صحتك

أبرز أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء وطرق تجنبها

26 نوفمبر، 2022
دراسة هناك علاقة بين ألعاب الفيديو وحالات الإغماء والموت المفاجئ للأطفال
صحتك

دراسة: هناك علاقة بين ألعاب الفيديو وحالات الإغماء والموت المفاجئ للأطفال

13 أكتوبر، 2022
الخبر التالي
هجرة المراهقين من فيسبوك إلى منصات التواصل الاجتماعي الأخرى

هجرة المراهقين من فيسبوك إلى منصات التواصل الاجتماعي الأخرى!

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

Yalla Sayara - UAE Used Cars
إعلان Ad
بوكينج
إعلان Ad

أخبار تستحق القراءة

  • متداول
  • تعليقات
  • حديث
فورد رابتر F-150 موديل 2023 مفترس الصحاري

مفترس الصحاري: فورد رابتر F-150 موديل 2023 الجديدة كليا

17 نوفمبر، 2022
نجاة متسلق جبال كندي من الموت بعد سقوطه عن الجبل

شاهد بالفيديو: نجاة متسلق جبال كندي من موت محقق

21 أغسطس، 2022
شاهد بالفيديو: مصرع رجل بعد سقوطه بقدر عصيدة تغلي

شاهد بالفيديو: مصرع رجل بعد سقوطه بقدر عصيدة تغلي

5 أغسطس، 2022
شات جي بي تي خطر يهدد أعمال جوجل التجارية

شات جي بي تي.. خطر يهدد أعمال جوجل التجارية

14 يناير، 2023
شاهد فيديو أسرع 10 أهداف كرة قدم بالتاريخ

شاهد بالفيديو: أسرع 10 أهداف كرة قدم بالتاريخ!

30 أكتوبر، 2022
توقعات بارتفاع أسعار تذاكر الطيران إلى الضعف خلال شهر ديسمبر

توقعات في ارتفاع أسعار تذاكر الطيران إلى الضعف في ديسمبر

2 نوفمبر، 2022
مونديال 2022 - قطر تسابق الزمن لتجهيز استاد لوسيل وأماكن إقامة المشجعين

مونديال 2022: قطر تسابق الزمن لتجهيز أماكن إقامة المشجعين

3
المزيد من المساحات التجارية وارتفاع تدفق المستثمرين خلال العام 2022

انتعاش السياحة يعيد الحياة إلى قطاع فنادق الإمارات

1
إيلون ماسك وتويتر

إيلون ماسك وتويتر: إتمام الصفقة أو خوض المعركة في المحاكم!

1
إيجابيات وتحديات وسلبيات السيارات ذاتية القيادة

إيجابيات وتحديات وسلبيات السيارات ذاتية القيادة

1
أزمة اقتصاد لبنان - ما قصة احتجاز رهائن في بنك

أزمة اقتصاد لبنان: ما قصة احتجاز رهائن في بنك؟

1
مارك كوبان - من الحماقة الاستثمار في الميتافيرس شراء العقار الرقمي

مارك كوبان: من الحماقة الاستثمار في ميتافيرس

1
أفضل برنامج مضاد فيروسات في عام 2023

ما هو أفضل مضاد فيروسات لأجهزة ويندوز؟

21 مايو، 2023
عشر أطعمة فعالة في خفض ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي

عشر أطعمة فعالة في خفض ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي

15 مايو، 2023
صدمة حول السعر المتوقع لهاتف أبل آيفون 15

صدمة حول السعر المتوقع لهاتف أبل آيفون 15

10 مايو، 2023
هل سيستطيع رونالدو مساعدة السعودية بالفوز في كأس العالم 2030؟

هل سيستطيع رونالدو مساعدة السعودية بالفوز في كأس العالم 2030؟

23 يناير، 2023
نصائح للتعافي من تعب السفر

نصائح للتعافي من تعب السفر

14 يناير، 2023
قيمة أبل السوقية تنخفض نحو 1 تريليون دولار

قيمة أبل السوقية تنخفض نحو 1 تريليون دولار!

14 يناير، 2023

تطبيق أخبار نيو نيوز

تطبيق نيو نيوز - آخر الأخبار

حمل تطبيق أخبار نيو نيوز من متجر جوجل بلاي واستمتع بقراءة آخر الأخبار عبر هاتفك الذكي

نشرة أخبار نيو نيوز

انضم مجانا إلى 71,500 مشترك في نشرة الأخبار وكن أول من يصله آخر الأخبار من نيو نيوز (اشتراكك يعني موافقتك على سياسة الخصوصية واتفاقية الاستخدام)

نيو نيوز سوشيال

تابع آخر الأخبار من نيو نيوز عبر حسابات التواصل الاجتماعي

نيو نيوز

جميع الحقوق محفوظة © نيو نيوز 2023

  • الرئيسية
  • عن نيو نيوز
  • تواصل معنا
  • بزنس
  • تكنولوجيا
  • رياضة
  • صحتك
  • سيارتك
  • عجيبة
  • حول العالم
  • كلمات
  • سياسة الخصوصية واتفاقية الاستخدام

لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
  • الرئيسية
  • بزنس
  • عجيبة
  • صحتك
  • سيارتك
  • رياضة
    • ⚽ كرة القدم
    • 🥊 الفنون القتالية
  • تكنولوجيا
  • حول العالم
  • كلمات

أهلا بعودتك!

أدخل إلى حسابك أدناه

نسيت الرمز السري؟

استرجاع الرمز السري

الرجاء إدخال اسم المستخدم أو البريد الإلكتروني لإعادة تعيين كلمة المرور الخاصة بك.

دخول

Add New Playlist

يستخدم موقع نيو نيوز ملفات تعريف الارتباط (كوكيز). باستمرارك في استخدام هذا الموقع، فإنك توافق على استخدام ملفات تعريف الارتباط وعلى سياسة الخصوصية واتفاقية الاستخدام.