لم يعد يخفى على أحد فوائد شرب الماء، وأثرها على الصحة النفسية والجسدية للأشخاص، لكن هذا الأمر يتعلّق بالعديد من النقاط الجوهرية مثل صحة الشخص وحجمه ومدى نشاطه وبيئة المكان الذي يعيش فيه، كما أن حرارة الجو وتوقيت شرب الماء يؤثران بشكل مباشر على الجسم ويمكن أن يتسببا بالعديد من المنافع أو الأضرار.
هل تعلم أن الماء يشكل حوالي 60% من مكونات جسم الإنسان، وأن 90% من دم الإنسان يتكون من الماء، وأن أكثر من 70% من مكونات القلب والدماغ أساسها الماء، وأن الجلد يحتوي على أثر من 60% من الماء، وكذلك العضلات التي تتكون من 80% من الماء تقريبا؟
نعم، هذا غيض من فيض أهمية الماء التي اختزلتها الآية الكريمة في قوله تعالى في سورة الأنبياء: “وجعلنا من الماء كل شيء حي“، صدق الله العظيم.
وبالرغم من أن معظم الأشخاص يدركون أهمية الماء، لكن الغالبية لا يشربون الكمية المطلوبة، وهذا ما يؤدي إلى إصابتهم بالجفاف خلال الأيام الحارة، ويبدأ تأثير قلة شرب الماء من الصداع وضعف التركيز وصولاً إلى مشاكل صحية قد يصعب علاجها.
كمية الماء اللازم شربه لتحقيق أكبر فائدة للجسم
إن فوائد شرب الماء كثيرة، فهي تنعكس بشكل مباشر على الصحة الجسدية والنفسية للأشخاص وتؤثر على سير يومهم، إذ تسهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية وتليين المفاصل وتوسيدها وحماية الأنسجة الحساسة في الجسم من التلف.
وبما أن أجسامنا تفقد كميات كبيرة من الماء بشكل يومي من خلال التعرق والتبول، فلا بد من تعويضها عن طريق شرب الماء والعصائر وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل.
حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة الأمريكية إلى أن كمية المياه التي ينبغي تناولها يوميًا تقدر بحوالي 15.5 كوب (3.7 لتر) من الماء يوميًا للرجال، وحوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من الماء يوميًا للنساء.
علماً أن هذه التوصيات تشمل جميع السوائل كالماء وغيره من المشروبات والأطعمة الغنية فيه، وعادة ما يأتي حوالي 20% من كمية السوائل اليومية من الطعام وتأتي النسبة الباقية من المشروبات.
العوامل التي تؤثر على كمية الماء اللازم شربه
هناك العيد من النقاط التي يجب أن نأخذها بعين الاعتبار عند تحديد كمية المياه اللازم شربها.
إذا مارست أي نشاط يسبب التعرق، يجب عليك شرب المزيد من الماء لتعويض كمية السوائل المفقودة من جسمك، لذلك من المهم شرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية وفي أثنائها ومن بعدها، لتفادي أي نقصان للسوائل في الجسم.
ومن الممكن أن تتسبب حرارة الجو أو رطوبته في نقصان السوائل في الجسم، وهو ما يستلزم شرب كمية إضافية من الماء.
كما أن الحالة الصحية العامة تؤثر بشكل مباشر على نسبة السوائل في الجسم، لذا عندما تصاب بالحمى أو القيء أو الإسهال ركّز على فوائد شرب الماء أو اتبع نصيحة الطبيب بشرب محاليل تعويض السوائل.
من الحالات الأخرى التي تتوجّب زيادة كمية السوائل المتناولة هي أنواع عدوى المثانة وحصوات المسالك البولية.
فوائد شرب الماء قبل النوم
بعض الأشخاص يحاولون تعويض نقص الماء خلال الدقائق الأخيرة من يومهم، بغية تلبية حاجة أجسادهم للماء. تعرف على أهم فوائد شرب الماء قبل النوم وعلى بعض سلبياته إذا ما تم شربه بكمية أكبر من الحاجة.
إيجابيات شرب الماء قبل النوم
- الحصول على نوم أفضل عبر السماح لأجسادنا بإفراز العرق وإبقاءها أكثر برودة وراحة، مما يؤدي إلى المحافظة على درجة حرارتها بشكل معتدل
- المحافظة على نسبة الماء في الدم من أجل ضمان دورة دموية سليمة وسلاسة تدفق الدم وتأمين نسبة الماء المطلوب وصلولها إلى جميع أعضاء الجسم من أجل ضمان عملها بصورة طبيعية
- الشعور بالنشاط والحيوية وصفاء الذهن وتركيزه بعد الاستيقاظ، وملاحظة التحسن في قوة الذاكرة نظرا لحصول الدماغ على حاجته من المياه خلال فترة النوم
- تنظيم هضم الطعام وحركة الأمعاء والتخلص من فضلات الجسم بسهولة
- الحصول على بشرة أكثر نضارة وصفاءا
سلبيات شرب الماء بكميات كبيرة قبل النوم
- شرب أكواب عديدة من الماء قبل النوم سيجعلك تستيقظ مرارا لقضاء الحاجة، مما يؤثر على جودة نومك وبالتالي ينعكس على هرمونات الجوع والشبع لديك، مما قد يعزز من الشعور بالجوع الشديد أثناء النهار
- الأرق ليلا والإرهاق نهارا جراء الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم
من المهم عدم الإفراط في شرب الماء قبل النوم، مع ضرورة الحرص على روتين شرب الماء بكمية مناسبة قبل نومك كل يوم.
ويمكن تحديد كمية الماء المناسبة لك قبل النوم بناءً على عدة عوامل، مثل احتساب كمية المياه التي شربتها طوال اليوم ومدى ممارستك للنشاطات البدنية والحرارة المحيطة بك.
وبالنسبة إلى الإنسان الطبيعي فإنه يحتاج إلى شرب ما يعادل كوب ونصف الكوب من الماء قبل النوم. ويقول الخبراء إن كل الأشخاص مختلفين عن بعضهم البعض لكن يمكنهم معرفة الكميات المطلوبة من خلال مؤشرات الرطوبة في أجسادهم ونوعية النوم الذي يمرون فيه.
إن استيقظت في الصباح وأحسست بجفاف في الحلق، أو شعرت بإرهاق، أو كانت كمية البول لديك قليلة، أو كان لون البول شديد الصفار… فقد تكون كل تلك الأعراض أو بعضها دليلا على حاجتك لزيادة جرعة الماء اللازم عليك شربها قبل النوم.
فوائد شرب الماء في تنظيم الوزن
يساعد شرب الماء في الحصول على وزن مثالي. وعلى الرغم من بطء إنقاص الوزن عن طريق شرب الماء، إلا أنه أثبت نجاحه على المدى الطويل حيث يسهم شرب الماء في سد الشهية، لذا ينصح بشرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة لتخفيف الشعور بالجوع.
وأثبتت الدراسات أن الماء يحفز عمليات الأيض في الجسم وحرق الدهون المخزنة فيه، كما يحفز الماء على اتباع نمط حياة صحي من خلال الممارسة المنتظمة للرياضة التي تدفعك بدورها إلى شرب الماء بوفرة.
فوائد شرب الماء كثيرة ولها تأثيراتها الواضحة على صحتنا الجسدية والنفسية، لذا يجب أن نهتم بهذه الناحية على وجه الخصوص وأن نعطيها الاهتمام الكافي حيث أن كل خلية ونسيج وعضو في الجسم يحتاج إلى الماء كي يؤدي وظائفه على النحو الأكمل.
وختاما، إحرص على استشارة طبيبك حول كمية المياه التي عليك شربها خلال اليوم وقبل النوم، بحسب حالتك الصحية. ودمتم سالمين!
شكرًا لقراءتك هذا الخبر على نيو نيوز صحتك.. وندعوك لمشاركته مع أصدقائك وسماع رأيك في التعليقات أدناه. اشترك مجانا في نشرة آخر الأخبار وكن أول من تصله آخر الأخبار العربية والعالمية!
المصدر: نيو نيوز
