عادة ما يتبادر هذا السؤال الشائع إلى أذهاننا قبل ممارسة الرياضة، لذا يعتقد الخبراء أنه من الأفضل تناول بعض المأكولات قبل القيام بأية مجهود عضلي بوجه عام، ولكن الفيصل هنا هو نوعية وكمية الطعام المناسبة التي تساعد على تهيئة الجسم لممارسة التمرينات الرياضية، أي أن الأمر ليس مطلق تمامًا.
نيو نيوز - صحتك
أجمع المتخصصون في اللياقة البدنية على حقيقة أن تناول وجبة متوازنة قبل ممارسة الرياضة بساعتين أو ثلاث ساعات هو الأفضل على الإطلاق. وهذا يتماشى أيضًا مع توصيات بعض المراكز الطبية الكبرى في الولايات المتحدة الأمريكية مثل كليفلاند كلينيك ومايو كلينك.
كما توصي الجمعية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية أيضًا بضرورة اختيار التوقيت المناسب لتناول الطعام وفقًا لطبيعة عملية الهضم والتي تختلف من شخص لآخر.
الكربوهيدرات والبروتين هما الأساس قبل ممارسة الرياضة
يتفق الخبراء على أنه من المهم تزويد الجسم بالأنواع الصحيحة من الأطعمة، بما في ذلك التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو الفواكه للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم قبل ممارسة الرياضة.
وفي حديث له مع شبكة CBS News يقول ماورو إس مايتا مسؤول اللياقة البدنية بمجموعة Crunch Fitness الأمريكية الشهيرة، إن تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين، مثل الموز مع زبدة الفول السوداني أو مخفوق البروتين، والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات يسهم في الحفاظ على حياة متوازنة.
كما يؤكد مايتا على ضرورة الابتعاد عن الدهون المشبعة والبروتينات الزائدة، والتي تتسبب وفقاً لتوصيات جميعة القلب الأمريكية في الحد من نسبة الأكسجين والدم الذي يوصل الطاقة إلى العضلات.
احرص على تناول وجبة خفيفة من الفواكه
يقول مايتا:
“إذا لم يكن لديك متسع كافي من الوقت قبل الذهاب لممارسة الرياضة، عليك بتناول بعض الفواكه التي تمنحك الطاقة اللازمة مثل التفاح أو الموز والتي تفي بالغرض حتى تنتهي من ساعات تدريبك”.
وبالطبع، لابد من شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، فالطعام وحده لا يكفي، بل لابد من حصول الجيم على نسبة مناسبة من الترطيب لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.
كما حذر الخبير الأمريكي من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون قبل وبعد ممارسة التمارين، لأنها قد تسبب في حدوث مشكلات أثناء عملية الهضم.
والآن أصبحت الصورة واضحة، فلا خلاف على أهمية تناول بعض الطعام قبل ممارسة الرياضة، ولكن الأهم من ذلك، ماذا وكيف ومتى نأكل.
شكرًا لقراءتك هذا الخبر على نيو نيوز صحتك.. وندعوك لمشاركته مع أصدقائك وسماع رأيك في التعليقات أدناه. اشترك مجانا 📩 في نشرة آخر الأخبار وكن أول من تصله آخر الأخبار العربية والعالمية!
المصدر: سي بي أس
اشترك في نشرة نيو نيوز الإخبارية
كن أول يصله آخر الأخبار العربية والعالمية
